Aktualności

Sesja egzaminacyjna to dla większości studentów wyjątkowo intensywny czas. Codzienne obowiązki przeplatają się z przygotowaniami do kolejnych egzaminów i nietrudno o to, by poziom stresu gwałtownie wzrósł. W takich warunkach łatwo zaniedbać swoje zdrowie psychiczne, co niestety może prowadzić do trudności z koncentracją, braku energii czy nawet poważniejszych problemów, takich jak depresja lub stany lękowe. Poznaj praktyczne porady, które pomogą Ci zadbać o zdrowie psychiczne w trakcie sesji i jednocześnie zapewnią efektywne przygotowanie do egzaminów!

Jak stres wpływa na zdrowie psychiczne studentów?

Stres jest naturalną reakcją organizmu na wyzwania i presję, ale jego nadmiar w czasie sesji może przynieść więcej szkody niż pożytku. Przedłużający się stres prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, co z kolei może negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu, pamięć i zdolność podejmowania decyzji. W okresie sesji wielu studentów boryka się z problemami ze snem, a to dodatkowo osłabia ich zdolności umysłowe.

Według badań regularny sen trwający około 7-8 godzin jest podstawą dla zachowania zdrowia psychicznego. Brak odpowiedniej regeneracji zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych i depresji. Z raportu opublikowanego przez American Psychological Association (APA) wynika, że osoby, które doświadczają chronicznego stresu, mają aż o 40% większe ryzyko wystąpienia problemów z koncentracją i pamięcią. Natomiast według danych zebranych w Polsce przez Fundację na rzecz Nauki Polskiej aż 67% studentów przyznaje się do problemów ze snem w okresie przed egzaminami.

Znaczenie snu w czasie sesji

Sen wspomaga procesy regeneracyjne mózgu i utrwalanie wiedzy zdobytej podczas nauki. W czasie nocnego wypoczynku organizm przechodzi przez cykle, w których konsolidowane są wspomnienia i informacje. Z tego powodu zarwane noce przed egzaminami zdecydowanie nie są dobrym sposobem na osiągnięcie lepszych wyników. Potwierdzono, że studenci, którzy śpią odpowiednią liczbę godzin, osiągają lepsze wyniki w testach i egzaminach.

Aby poprawić jakość snu, warto zadbać o wygodne łóżko, odpowiednią pościel oraz optymalne warunki w pokoju – wyciszenie, ciemność i nie za wysoką ani nie za niską temperaturę. Ważne jest zażywanie suplementów na sen, które także wpływają na poprawienie jakości wypoczynku.

Statystyki dotyczące snu

• Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin na dobę mają o 30% niższą wydajność podczas testów umysłowych.
• W ciągu ostatnich 50 lat długość snu u dorosłych i młodzieży zmniejszyła się o 1,5–2 godziny na dobę, co ma realny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne.
• Według WHO brak wystarczającej ilości snu przyczynia się do powstania problemów emocjonalnych u 45% ludzi w wieku 18-25 lat.

Odpowiednie miejsce do nauki

Przestrzeń, w której się uczysz, ma bezpośredni wpływ na Twoją efektywność i koncentrację. Odpowiednio zorganizowane miejsce do nauki pozwala nie tylko lepiej wykorzystać czas, ale także zmniejsza skutki chaosu wokół i rozproszenia.

Wskazówki:

1. Utrzymuj porządek na biurku – bałagan może odwracać uwagę.
2. Wybierz wygodne krzesło z ergonomicznym wsparciem dla pleców.
3. Ustaw biurko w miejscu, gdzie dociera naturalne światło.
4. Postaw na lampkę z możliwością regulacji barwy i intensywności światła.
5. Zadbaj o przyjazną, przytulną atmosferę, np. poduszki, koc i ciepły napój.
6. Ucz się w ciszy lub włącz relaksującą muzykę.
7. Odłóż telefon na bok i wyłącz media społecznościowe, które są doskonałym rozpraszaczem.

Dieta wspierająca pamięć i koncentrację

Odżywianie ma ogromny wpływ na funkcjonowanie mózgu, zwłaszcza podczas intensywnego wysiłku umysłowego. Dieta bogata w zdrowe tłuszcze, witaminy z grupy B oraz antyoksydanty może poprawić koncentrację i pamięć. Warto sięgać po orzechy, ryby, nasiona chia czy ciemnozielone warzywa liściaste.

Unikaj natomiast przetworzonych produktów i nadmiaru cukru, które mogą powodować gwałtowne spadki energii i pogarszać samopoczucie. Pamiętaj, że odpowiednie nawodnienie jest równie istotne jak jedzenie – picie wody pomaga utrzymać optymalną pracę mózgu i ciała.

Przykładowy jadłospis na jeden dzień:

• śniadanie: owsianka z orzechami i jagodami,
• obiad: pieczony łosoś z kaszą jaglaną i szpinakiem,
• przekąska: garść migdałów,
• kolacja: sałatka z awokado, kurczakiem i pestkami dyni. Więcej na temat diety wspomagającej koncentrację możesz dowiedzieć się tutaj: https://ostrovit.com/pl/blog/dieta-na-pamiec-i-koncentracje-czym-jest-i-jak-wyglada-dieta-dla-mozgu-1721109143.html

Techniki relaksacyjne

W trakcie sesji egzaminacyjnej wiele osób koncentruje się wyłącznie na nauce, pomijając potrzebę odpoczynku i relaksu. Tymczasem regularne przerwy i zastosowanie technik relaksacyjnych mogą znacząco poprawić efektywność nauki. Jedną z prostszych metod redukcji stresu jest stosowanie technik oddechowych. Proste ćwiczenia, takie jak wdech na cztery sekundy, zatrzymanie oddechu na kolejne cztery sekundy, a następnie wydech na osiem sekund pomagają zredukować napięcie i uspokoić umysł. Medytacja i mindfulness (koncentracja uwagi na obecnej chwili) to kolejne sposoby na „zatrzymanie się” i skupienie na tu i teraz.

Nie mniej istotne są aktywności fizyczne, w tym joga czy spacery na świeżym powietrzu. Ruch naturalnie wspiera wydzielanie endorfin, które poprawiają nastrój i redukują uczucie stresu.

Radzenie sobie ze stresem

Jak zachować spokój i koncentrację w trakcie sesji? Na pewno warto wyznaczyć realistyczny plan nauki, dzieląc materiał na mniejsze fragmenty. To pozwoli uniknąć uczucia przytłoczenia i zapewni systematyczność w przygotowaniach. Dobrym sposobem jest wprowadzenie do planu dnia chwil na odprężenie, na przykład przy pomocy słuchania muzyki relaksacyjnej, wspomnianych wyżej ćwiczeń oddechowych, czytania ulubionej książki czy rozmowy z bliskimi. Można też skorzystać z aplikacji do medytacji, takich jak Headspace lub Calm, a także spisywać swoje myśli, aby je uporządkować i lepiej zrozumieć samego siebie.

Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Cambridge wykazały, że już 10 minut świadomego relaksu dziennie może znacząco zmniejszyć poziom kortyzolu we krwi.

Wsparcie psychiczne w trudnych chwilach

Nie każdy student jest w stanie poradzić sobie z presją samodzielnie, dlatego warto pamiętać o dostępnych źródłach wsparcia. Przede wszystkim nie należy obawiać się prosić o pomoc. Uczelnie często oferują darmowe konsultacje psychologiczne, które mogą być świetnym wsparciem w trudnych chwilach. Rozmowa z psychologiem może okazać się rozwiązaniem w momencie, gdy poziom stresu przekracza możliwości radzenia sobie na własną rękę. Wsparcie bliskich lub udział w grupach wsparcia dla studentów to równie ważny element procesu radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Podsumowanie

Dbanie o zdrowie psychiczne podczas sesji egzaminacyjnej to podstawa, wymaga jednak kompleksowego podejścia. Regularny sen, zdrowa dieta, odpowiednie miejsce do nauki oraz stosowanie technik relaksacyjnych to klucz do utrzymania równowagi emocjonalnej i intelektualnej w tym intensywnym, wymagającym czasie. Nie zapominaj o znaczeniu wsparcia bliskich oraz

specjalistów, jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z presją - im szybciej powiesz o tym na głos, tym lepiej!

Artykuł przygotowany przy współpracy z partnerem serwisu WhitePress®, który od 11 lat wspiera działania SEO i content marketingowe w Polsce i za granicą. Zautomatyzowana platforma umożliwia publikowanie artykułów na ponad 100 tysiącach portali na całym świecie. Dodatkowo oferuje natywne usługi copywritingu, zapewniając wysokiej jakości treści.

Autor: Małgorzata Poręba