Okres studiów to intensywny czas rozwoju młodego człowieka, zarówno pod względem intelektualnym, jak i osobistym. W natłoku codziennych zajęć, obowiązków uczelnianych oraz społecznych łatwo stracić z oczu własne potrzeby. Zdrowy styl życia studenta obejmuje znacznie więcej niż tylko aktywność fizyczną i zdrowe jedzenie. Chodzi tutaj o kompleksowe podejście, które uwzględnia właściwe zarządzanie emocjami, efektywne planowanie codziennych obowiązków, troskę o odpoczynek, rozwijanie pasji oraz podtrzymywanie kontaktów z innymi ludźmi. Studia dają doskonałą okazję do wykształcenia dobrych nawyków, które chronią przed problemami w dorosłym życiu – na przykład wypaleniu zawodowemu. W jaki sposób student może więc zadbać o siebie i jednocześnie realizować swoje cele?
Według wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) osoby dorosłe powinny przeznaczyć minimum 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Powszechnie wiadomo, że aktywność fizyczna odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia, jednak wielu studentów rezygnuje z regularnych ćwiczeń z powodu napiętego planu zajęć. Wykłady, zajęcia, pisanie pracy dyplomowej, spotkania kół naukowych, praca dorywcza stanowią tylko część ich codziennego harmonogramu. Dojazdy na uczelnię pochłaniają dużo czasu, a oprócz obowiązków akademickich trzeba jeszcze zaplanować spotkania z przyjaciółmi.
Wbrew pozorom, wygospodarowanie czasu na sport nie jest jednak niemożliwe. Chociaż może to wymagać pewnego przeorganizowania harmonogramu, regularna aktywność fizyczna zapewnia istotne korzyści zdrowotne. Wzmacnia system immunologiczny, poprawia skupienie, pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i redukuje poziom stresu, niwelując napięcie.
Równie istotnym elementem studenckiego życia jest właściwe odżywianie. Niestety, wielu studentów przez brak czasu wybiera szybkie, gotowe jedzenie zamiast zdrowych i pełnowartościowych posiłków. Produkty te dostarczają chwilowego zastrzyku energii, natomiast przy długotrwałym stosowaniu negatywnie wpływają na organizm. Starannie dobrana dieta wpływa na zdolność koncentracji, dostarczając mózgowi konieczne składniki odżywcze do efektywnej pracy oraz wspiera ogólną kondycję ciała poprzez wzmacnianie układu odpornościowego, regulację metabolizmu oraz poprawę jakości snu.
Regularne spożywanie pełnowartościowych posiłków ma szczególne znaczenie dla studentów, ponieważ pomaga utrzymać stały poziom glukozy we krwi. Utrzymanie tej równowagi przekłada się na lepszą efektywność nauki i umożliwia długotrwały wysiłek umysłowy podczas wykładów oraz intensywnych okresów sesji. Główny nacisk w codziennej diecie należy położyć na warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude mięso oraz ryby, które stanowią źródło ważnych składników odżywczych. Dodatkowo, właściwe nawodnienie organizmu pełni istotną rolę w przeciwdziałaniu bólom głowy oraz uczuciu zmęczenia, utrudniającym skupienie, a także wspiera prawidłowy przebieg procesów metabolicznych.
Studenci często obawiają się, że zdrowe odżywianie jest zbyt drogie lub wymaga zbyt wiele czasu. Tymczasem, wybierając proste i ekonomiczne rozwiązania, na przykład przygotowywanie większych porcji jedzenia na kilka dni oraz ograniczenie zamawiania posiłków na wynos, można skutecznie zadbać o zdrowie bez nadmiernego obciążania budżetu. Podczas przerw między zajęciami sprawdzają się lekkie drugie śniadania – na przykład kanapki z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem warzyw.
Dobre przyzwyczajenia żywieniowe mają wpływ na zwiększenie efektywności podczas studiów. Dieta studencka powinna obejmować napoje i przekąski, które dostarczają cennych składników oraz wspierają koncentrację. Popularna wśród młodych matcha zawiera L-teaninę – aminokwas, który w połączeniu z kofeiną, zapewnia długotrwałą i stabilną energię, bez gwałtownych skoków i spadków, które występują po spożyciu kawy. To istotna właściwość dla studentów, którzy potrzebują skupienia podczas długich sesji nauki. Orzechy i nasiona, obecne w mieszankach bakaliowych, dostarczają cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz białka, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i regeneracji organizmu.
Pamiętaj, że świadome decyzje dotyczące diety stanowią inwestycję w zdrowie oraz efektywność nie tylko w trakcie studiów, lecz także w dalszej przyszłości. Kontrola spożycia cukru okazuje się szczególnie ważna, gdyż słodzone napoje i nadmierne ilości słodkich przekąsek mogą negatywnie wpływać na samopoczucie oraz zdolność koncentracji zarówno w krótkim okresie, jak i w dłuższej perspektywie.
Opieka nad sferą mentalną stanowi niemałe wyzwanie, gdy studenci zmagają się z intensywnymi emocjami związanymi z egzaminami, sesjami czy obroną pracy dyplomowej. Do tego dochodzi presja społeczna, ujawniająca się przy porównywaniu własnych osiągnięć z wynikami rówieśników, która może prowadzić do obniżonej samooceny. Utrzymanie równowagi między realizacją ambicji a koniecznością odpoczynku zaczyna pełnić istotną rolę w codziennym życiu młodych ludzi. W związku z tym ogromne znaczenie ma rozwijanie samoświadomości, nabywanie umiejętności radzenia sobie z trudnościami oraz opracowywanie metod ograniczania stresu.
Odpowiednia organizacja czasu wspomaga utrzymanie spokoju umysłu. Ustalanie priorytetów staje się prostsze dzięki planowaniu zadań w skali dnia lub tygodnia. Takie planowanie pozwala na wydzielenie czasu na naukę, aktywność fizyczną i odpoczynek, co z kolei zapobiega kumulowaniu się zaległości. Niezmiernie cenne pozostaje również pielęgnowanie relacji towarzyskich – spotkania z przyjaciółmi, rozmowy oraz wspólne uczestnictwo w wydarzeniach kulturalnych. Rozwijanie zainteresowań poza uczelnią podtrzymuje pozytywne nastawienie, szczególnie w trudniejszych momentach semestru.
Każdy człowiek dysponuje odmiennej natury potrzebami i temperamentem, stąd eksperymentowanie z różnymi metodami relaksu umysłowego umożliwia odkrycie najbardziej efektywnych rozwiązań.
Chociaż wielu studentów czuje się przytłoczonych mnóstwem zadań, zdystansowanie się od narastającego spisu obowiązków pomaga im lepiej sobie radzić. Zamiast skupiać się na nieustannie narastającej liczbie spraw do załatwienia, można systematycznie wykreślać wykonane pozycje. Krótkie przerwy na regenerację, trwające nawet kilka minut, sprzyjają utrzymaniu zaangażowania. W wolnych chwilach dobrze jest oderwać się od komputera, dając oczom i umysłowi możliwość odpoczynku. Proste techniki relaksacyjne, na przykład ćwiczenia oddechowe lub krótkie sesje rozciągające, skutecznie redukują napięcie nagromadzone w ciele.
Gdy ogrom zadań przytłacza, pomocne jest skonsultowanie sytuacji z wykładowcą lub opiekunem roku w celu ustalenia priorytetów. Studenci często odkrywają, że rówieśnicy opracowali własne strategie organizacji czasu i chętnie wymieniają się swoimi doświadczeniami. Warto otworzyć się na korzystanie ze wsparcia otoczenia – uczelnie dysponują poradniami psychologicznymi oraz biurami doradztwa, oferującymi wsparcie w trudnych chwilach. Wczesne reagowanie na nasilający się stres chroni przed wypaleniem akademickim, umożliwiając skuteczne radzenie sobie z wyzwaniami studiów, utrzymanie motywacji do nauki oraz zachowanie ogólnej satysfakcji z życia akademickiego.
Wprowadzenie regularnych ćwiczeń do codziennego planu wymaga drobnych modyfikacji w codziennych nawykach. Wiele osób przekonuje, że sporadyczny, intensywny wysiłek wystarczy, lecz brak systematyczności obniża efekty jednorazowego treningu. Zamiast tego lepiej traktować ćwiczenia jako codzienny rytuał, nawet jeśli odbywają się w niewielkich dawkach. Stopniowe wdrażanie drobnych aktywności, na przykład korzystanie ze schodów zamiast windy lub pieszy powrót z uczelni, skutkuje poprawą sprawności. Poświęć chwilę na refleksję, która forma ruchu najlepiej odpowiada Twoim preferencjom – zajęcia fitness, bieganie, taniec, a może długie spacery? Gdy aktywność fizyczna staje się źródłem przyjemności, łatwiej znajdziesz czas na regularny trening.
Jeśli preferujesz aktywność w grupie, sprawdź ofertę Akademickiego Związku Sportowego przy Twojej uczelni. Każdy z oddziałów prowadzi szereg sekcji sportowych, umożliwiając studentom znalezienie dyscypliny odpowiadającej ich zainteresowaniom. Uczestnictwo w zawodach łączy się z dodatkowymi korzyściami, takimi jak przyznawanie punktów stypendialnych czy możliwość zaliczenia zajęć wychowania fizycznego. Akademickie Związki Sportowe organizują treningi na terenie kampusu w dogodnych godzinach. Dzięki temu studenci łatwiej łączą naukę z aktywnością fizyczną.
Życie studenckie nierzadko kusi do pozostawania przy biurku do późnych godzin, zwłaszcza w okresie sesji czy przed oddaniem istotnych projektów. Media społecznościowe oraz rozrywki komputerowe zwiększają to wyzwanie, zachęcając do długotrwałego siedzenia przed ekranem. Chroniczne braki snu obciążają układ nerwowy oraz obniżają odporność, powodując problemy z koncentracją, utratę energii oraz zwiększoną podatność na infekcje. Niedostateczny i przerywany sen wpływa negatywnie na stan psychiczny, wywołując uczucie drażliwości i zmiany nastroju.
Odpoczynek wpływa korzystnie na umysł i jednocześnie wspiera procesy pamięciowe. Sen jest czasem konsolidacji wiedzy, a proces ten ma ogromne znaczenie w okresie intensywnej nauki. Dodatkowo, odpoczynek reguluje gospodarkę hormonalną – zbyt mała ilość godzin przeznaczonych na odpoczynek zaburza produkcję hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości oraz głód. W dłuższej perspektywie nierówności w poziomie hormonów prowadzą do nadmiernego apetytu. Plan dnia powinien zatem umożliwiać regularne zasypianie oraz budzenie o stałych porach, aby utrzymać harmonię w codziennym rytmie.
Na jakość snu wpływa również dieta – niektóre produkty spożywcze zawierają substancje sprzyjające zasypianiu. Aminokwas tryptofan (zawierają go m.in. w mleko i napoje mleczne, jogurty naturalne, banany czy nasiona dyni) bierze udział w syntezie melatoniny i serotoniny, regulujących rytm dobowy. Magnez i witamina B6, występujące np. w orzechach, kakao i pełnoziarnistych produktach, wspomagają układ nerwowy i redukują napięcie. Spożywanie lekkostrawnych posiłków o niskim indeksie glikemicznym przed snem może skrócić czas zasypiania oraz poprawić jakość wypoczynku nocnego.
Sen często umyka naszej uwadze, choć stanowi naturalny sposób na regenerację całego organizmu. Gdy organizm odpoczywa, łatwiej sprostać wymaganiom naukowym oraz odnaleźć energię do działania. Aby odpoczynek był pełnowartościowy, konieczne jest wyciszenie przed pójściem spać – należy unikać intensywnego światła oraz ograniczyć korzystanie z telefonu lub komputera przynajmniej na 30 minut przed snem. Te działania sprzyjają szybszemu zasypianiu oraz umożliwiają odzyskanie sił na kolejny dzień. Utrzymywanie odpowiedniej temperatury i wentylacji w pokoju dodatkowo pozwala stworzyć warunki sprzyjające głębokiemu wypoczynkowi.
Zdrowy styl życia studenta to troska zarówno o kondycję fizyczną, jak i psychiczną. Okres studiów, pomimo swojej intensywności, stanowi szansę na wypracowanie cennych nawyków, które będą miały pozytywny wpływ na przyszłość. Zrównoważona dieta, obfitująca w składniki odżywcze, regularna aktywność fizyczna, skuteczne zarządzanie czasem i priorytetami, a także dbałość o zdrowie psychiczne poprzez stosowanie technik radzenia sobie ze stresem, pozwalają na uniknięcie sytuacji, w której nauka lub praca pochłaniają cały dostępny czas, uniemożliwiając niezbędną regenerację. Troska o dobrostan w trakcie studiów sprzyja wszechstronnemu rozwojowi studentów, wywierając pozytywny wpływ na ich efektywność w przyszłej karierze zawodowej.
Źródła:
Artykuł przygotowany z partnerem serwisu WhitePress®, który od 11 lat wspiera działania SEO i content marketingowe w Polsce i za granicą. Zautomatyzowana platforma umożliwia publikowanie artykułów na ponad 100 tysiącach portali na całym świecie. Dodatkowo oferuje natywne usługi copywritingu, zapewniając wysokiej jakości treści.
Autor: Joanna Ważny
